jak szeroko

PONIEDIAŁEK 22.11.2021 DT Dzis po weekendowym odpoczynku wleciał dość ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 [...]

PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach [...]

@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]

[...] wychodzi, im mniej smieci, tym lepsze b/w/t Fiqus dzisiaj wlecialy 3 posilki: drozdzowki+bulki na sniadanie (uwierz, ze po 3-4 dniach bez wegli wciagam suche poieczywo jak wode) 4h snu kasza jaglana, makaron, nektarynki, czeresnie, piers z kurczaka 150g 3h przerwy makaron, ryz, dzem, mleko i to cala tajemnica dzisiejszej mojej diety;-) [...]

[...] KB russian swings 12 kg 10 box jumps 50 cm 5 pull ups ( ziel. powerband) 13 min.01 s. 1. ok 2. tu nie bedę póki co robić 45 kg, technika do dupy, szrugsa nie czuję, ciężkie jak cholera i z podskoku sztanga leci, nie podoba mi się. W następnym treningu bede piłować 40 i tak jest wystarczająco ciężko. 3. nie miałam asekuracji wiec ostrożniej [...]

[...] widze sensu dokładania, za bardzo sie skupiam aby spiac core, ten ciezar już mocno czuje w kregosłupie, w kark sie wrzyna sztanga i nie moge sie skupic na łydkach. Lepiej jak zdejme trochę i bede robić wieksza ilość powtórzeń. 5a próbowałam pustą sztangą ale boli :( 5b ostatnie powtórzenia cieżko 6. ok Straszny upał, mimo, ze trening robiłam z [...]

nie indywidualnie tylko zależy jaki jest cel ćwiczenia i które mięśnie mają pracować jeżeli chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu to łapiesz szeroko i starasz sie prowadzić łokcie jak najbliżej ciała jak ma wejść bardziej w środek pleców to łapiesz wąsko i generalnie jeżeli chodzi o prowadzenie to ja słyszałem, że przy prawidłowym [...]

[...] http://i.imgur.com/i8fGV8C.png 1. Jaglanka z dodatkami. Za X podejściem końcu zabiłam jej gorzki posmak. Dumna :D. TRENING 2. Wczorajszy stek, makaron i kiszony. Suche jak diabli, ale gorsze rzeczy się jadło :P. 3. Grillowany dorsz, ryż + fasolka szparagowa i brokuł. Orzeszki włoskie. 4. Baton proteinowy do szkoły. 5. Jajecznica z 3 jaj [...]

[...] pompki pelne, a ktos niepelne to racja.. ale nic na to nie poradzimy.. ma byc pompka. nie nosem do ziemi.. ani klata do ziemi.. ale tak twarz kilka cm od podlogi...tak, ze jak oposci sie glowe to dotknie sie czolem podlogi :) no i rece niezbyt szeroko... kazdy jest inaczej zbudowany.. ale przeciez to "tylko zabawa".. walka z samym [...]

[...] x 10-12p 3x12x4kg Biceps i triceps 3 serie, bo niedoczas. leszczarskie* obciążenie spompowało barki. PYTANIE: Sciąganie drążka do klatki oczywiście podchwytem i wąsko, tak jak lubię, a nie szeroko nachwytem , jak nie lubię. *leszczarskie odnosi się do osoby trenującej, a nie hantli - żeby nikt się nie poczuł urażony:-D A teraz wracam do roboty, [...]

Chwilę, a raczej jakies pól godziny zajęło mi dojście do tego, ile treningów w tym tygodniu zrobiłam... To albo Alzheimer, albo upał... Who cares... Treningi były 4, jeden już opisany, wiec zostają do opisania 3, ale pamiętam tylko 2 - pozdrowienia dla Alzheimera od producentów notesów ;-) Trening z Ronniem wyszedł nam średnio, ale przemilczmy [...]

To prawda, jakieś lekkie zakłamanie z tą miską. Ponadto sylwetka trzyma sporo tłuszczu, zwłaszcza na grzbiecie, klatce. Nogi praktycznie u Ciebie nie istnieją. W kwestii michy: najwyraźniej podaż 100g tłuszczu Ci nie służy, obetnij do 80 na początek. Węgle zwiększ do 430g. W kwestii treningu: już po samej sylwetce, można stwierdzić, że [...]

[...] to pewnie dlatego ze odkad cwicze kazdy powtarzal ze trzeba nayebac na sztange ile wlezie i szarpnac kilka razy. W gornej fazie mocno czulem spiety grzbiet. Ciezar maly bo jak mowie - 12 powtorzen to dla mnie istna rzez. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 /FILM 90 kg x 6 [...]

[...] nogach 40kg x 3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg x 4,3,4,3///95kg x 2,3,2 MC szeroko z szrugsem 40kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: jako ze mnie boli ramie zmieniliśmy trening i nie robiłem podrzutu ani WL wiec zacząłem od rwanie i szlo nawet dobrze tylko raz mi spadło 40 kg a tak to nawet fajnie i reszta [...]

[...] bo kolega rano już mi powiedział ze więcej na treningi nie pojedzie...był 1 raz i dalej już nic..no i musiałem wyjść trochę na głupka bo trenerowi musiałem powiedzieć co i jak...ale nic w szkole nawet spoko i wogole dzień minął fajnie ale dali nam już ciuchy w szkole na praktyki no i cały dzień muszę w nich chodzić wszystko ok ale mam takie [...]

dzisiaj nie dałam więcej rady w siebie wcisnąć, chodzę cała pełna, zastanawia mnie tylko, jak ja mało jadłam, póki nie trafiłam na to forum w związku z czym mam pytanie, jakie tanie białko polecacie, jakiej firmy... bo w formie płynnej podejrzewam, że byłabym w stanie coś jeszcze wszamać... dzisiaj wizyta na siłowni na którą będę w weekendy [...]

[...] ze skrętem 6(12), 7(12), 8(12), 5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu(15), prędkości 5,0 -5,6 km/h,(najdłużej 5,2) całkiem przyjemnie.... shrimp...(+15)... jak mam trening gory to predkosci mam jak wczoraj, daje rade nawet czasem podbiec z predkoscia 6,5... ale jak mam trening nuk, to nie dam z taka predkoscia przebierac, wtedy [...]

ciekawe jakie postepy silowe bys mial zebys jadł a nie zwiekszal sile tracac wage MC - zarzadzam zmiane na MC sum, patrz w sufit a nie w lustro Waskie - kurde, przysiagłbym ze 77,5 poszloby na 5 powt, trudno, nastepnym razem bedzie dym... i ogien jak to przysłowie mowi jesli chcesz to podwojna seria seria skladana moze zostac zamieniona na [...]

[...] to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu kosmetyczne jak narazie: zamiana kolejności v-ups z side plank. Najpierw dolne abs a potem boczne. Czy to koniec zmian? Zobaczymy. Poćwiczę jeszcze trochę z tym układem. 1. Martwy ciąg [...]

[...] czułam, szczególnie 2a 3a. starałam się wyizolować ruch żeby nie szarpać ciężaru całym ciałem 4. nie lubię tego, muszę nauczyć się tutaj oddychać. Rączki paliły, choć ciężej jakoś dziś 5. oj gryzłam rękawiczki 6. W I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. [...]